gotowy plan na masy

[...] mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna magia) mozesz wybrac gotowy plan,ktory jest tasm podany lub ulozyc inny-oczywiscie trzymajac sie odpowiednich cwiczen. dopiero zaczales,wiec smialo mozesz poprzestac tylko na jednym ukladzie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer mutant mass 6.8 kg, białko, storm+cytonox (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75, 90, 80 a może lepszy w moim przypadku lepszy by był jakiś gotowy plan ?? za odpowidzi z góry dziękuję .

powiedz mi,dlaczego nadal jestes zakrecony? czy to tak trudno dokladnie przeczytac moje sugestie,wziac gotowy plan,zaczac cwiczyc i skupic sie na wazniejszych aspektach:nauka prawidlowej formy cwiczen;odzywianie... tutaj dostales wszystkie info : http://www.sfd.pl/Bardzo_proszę_o_ocenę_planu_FBW%2E-t471393.html nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo [...]

nogi wiadomo dodaj są ważne a nie nabierzesz raczej masy na nogach grając w piłkę brzuch rób trzy razy w tygodniu plan moim zdaniem nie do końca fajny wez sobie jakiś gotowy plan dla początkujących

[...] kazdy machał rozowymi hantelkami. Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej odpowiada,trzeba to wyczuć co najlepiej działa na daną osobę. to co napisał traktor71 to gotowy plan,który na jednego może zadziałać,a na innego nie. - to dlaczego przychodzisz po pomoc , w takim razie wybierz trening ktory ci odpowiada, nierozumiem cie, jakby [...]

chlopcze poczytaj posty podwieszone, skotrzystaj z wyszukiwarki i wez gotowy plan: A. ACT, jesli interesuje cie glownie masa, masz kulturystyczne podejscie do cwiczen. B. Starting Strenght, jesli oddasz czesc masy na rzecz sily i wsparcia pod jakis sport. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-12-26 18:58:27

Prosze o plan treningowy na mase , wszystkie bardzo chetnie przeanalizuje To raczej osoby które mogłyby pomóc powinny tak napisać, jeżeli chcesz gotowy plan to możesz kupić:) tutaj musisz załapać sam o co chodzi w tym wszystkim. Ja sam na początku też chciałem żeby ktoś najlepiej napisał gotowca. A teraz jak patrzę na to z perspektywy czasu, i [...]

W tematach podwieszonych masz rady ekspertów, dzięki którym ułożysz plan, a z racji tego, że dopiero zaczynasz to nic innego jak gotowy plan FBW - jeden zestaw. Prosty plan na początek: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Co do masy, to na masę jest dieta, a nie trening. Dział odżywianie. [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to planuję robić trening siłowy(główny cel to wyskok, oraz poprawienie siły rzutu).Dodatkowo może kaloryferek dla wyglądu.A krzych93 nie chodziło mi o gotowy plan, tylko o wypsianie mięśni, które odpowiedzialne są za siłę rzutu, bo będę układał plan siłowy, z głównym naciskiem na nogi(wyskok) oraz właśnie na te mięśnie, [...]

[...] i przynajmniej stosować się do podstawowych zasad dobrego odżywiania. Suplementacja to tylko dodatek do tych dwóch pierwszych elementów. Dobra i tania dieta opiera się na jajkach, twarogu i tuńczyku Tutaj znalazłem gotowy plan dietetyczny za małe pieniądze: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Pozdrawiam!

[...] nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]

[...] To jest absurdalne lać 50 g oliwy, żeby potem wsuwać suchą kurę z białym ryżem. Ekspertem od treningu nie jestem ale nawet ja widzę, że w tym większego sesnsu nie ma. Weż gotowy plan z artykułu "pierwszy rok treningów", który znajdziesz w dziale trening dla początkujacych. I nie rób przysiadów na Smithcie, chyba, że celem jest kontuzja ;-) tu [...]

[...] w wyciskaniu spadnie mi 0 5-10kg. Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej odpowiada,trzeba to wyczuć co najlepiej działa na daną osobę. to co napisał traktor71 to gotowy plan,który na jednego może zadziałać,a na innego nie. Nie można cały czas ładować masy,bo to łatwo może doprowadzić jedynie do otłuszczenia,a nie umięśnienia sylwetki. [...]

[...] treningi na nic nie jest za wcześnie, czekać rok czy więcej? po co? nie jesteś wychudzonym anorektykiem, nie połamie cię sztanga 20kg, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan treningowy, do tego dzial odżywianie. cytująca adika93 ,,ani jakiejs specjalnej diety:)" dużo osiągniesz ,,.. i wogule" co sie kryje pod tym hasłem?^^ [...]

[...] i bieganiu. Tak chodzi mi o to,żeby być szerszym,bo mam cienką budowę kostną i chciałbym troche nadrobić mieśniami tzw. szerokie bary. Dietę mam prawidłową. Nie prosze o gotowy plan ale o coś w rodzaju: poniedziałek-siatkówka i bic plus tric wtorek-klata środa-bieganie Coś w tym stylu,tylko,że poprawnie :) Zajmuje się sportem ponad 10 lat,a [...]

[...] wypowiedziami udowadniasz tylko jak mizerną wiedze posiadasz w tej materii. grzesio - w linku który Ci dałem są materiały odnośnie diety, ogólnych zasad treningu, oraz gotowy plan treningowy do zastosowania w domowych warunkach - szczególnie dobry jako uzupełnienie treningów SW. Twoje treningi zawierają zbyt wiele ćwiczeń na te same partie [...]

jakoś tak niewierze w zbudowanie masy klatki poprzez jakiś gotowy plan trwajacy 6 tygodni, jeśli masz stagnacje to zmien poprostu trening,wprowadz inne ćwiczenia (np pompki na poreczach- bardzo dobre cwiczenie, a sam piszesz ze dawno go nie wykonywałes) Moim zdaniem tędy droga i cierpliwości ;-)

[...] czas na jakimś dystansie ( np Twoja dycha) i termin, kiedy chcesz przebiec ten półmaraton. Podasz jeszcze na ile średnio treningów i km masz w tygodniu czas i dostaniesz gotowy plan Rallygunia - kocham Twój avatar}:-( Mój mąż jeździ w rajdach... a ja zamiast jemu kibicuję jedynemu Audi Quattro... aaaach, ten dźwięk :-D Zmieniony przez - [...]

[...] typu przysiady, mc. Oczywiście duża dbałość o technikę i bez szaleństw z ciężarami przez wzgląd na młody wiek. Ew. poczytaj podwieszone w tym dziale tematy i wybierz gotowy plan. Przy odpowiednim odżywianiu przybierzesz masy mięśniowej, nie zatłuszczając się jakoś ogromnie. Ale to już musisz trochę poczytać i obliczyć chociażby [...]